Haber Detayı
04 Mayıs 2020 - Pazartesi 16:25
 
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME
SAĞLIK Haberi


Diyetisyen Helin EKDİ

Ramazanın gelmesiyle birlikte nasıl beslenmemiz gerektiği de akıllarda soru işareti yarattı.Bu dönemde en sık rastlanılan şikayet özellikle iftar sonrası yaşanılan üşüme, halsizlik ve uyuklama halidir. Bunun nedeni 15-16 saat süren açlık sonrası hızlı ve fazla miktarda yenilen yiyeceklerin kan şekerimizde oluşturduğu dalgalanmadır.  Bunları yaşamamak için de beslenme her dönemde olduğu gibi bu dönemde de bizim için önemlidir.

 

 Sahur yapmayı ihmal etmeyin

Eskilerde olduğu gibi artık uzun kalabalık sofralar kurulmasa da hala sahur yapmak bizim için kıymetli. En çok aklımıza gelen soru da sahurda ne yersem daha uzun süre tok kalabilirim? Tabağınızda mutlaka olması gerekenler: yumurta, kefir veya yoğurt, yağlı tohumlular (badem, fındık,ceviz..), tam buğday ekmeği, ve meyve.Bu besinler tokluk sürenizi uzatacak ve gün içinde yaşanılan açlığın kontrolünü sağlamakta size yardımcı olacaktır. Zeytin gibi tuzlu gıdaları- gün içinde susuzluğu arttıracağı için- tüketmekten kaçınmalısınız.

 

Orucunuzu açtıktan sonra 10 dk mola verin

Uzun süren açlık sonrası kendimizi kontrol etmemiz biraz zorlaşabilir. Ancak hızlı ve kontrolsüz yapılan iftar sağlık sorunlarını da beraberinde getirecektir. Bu yüzden iftarımızı 1-2 dilim peynir, zeytin, hurma veya 1 kase çorbayla açıp 5-10 dk bekleyerek vücudumuzu dinlendirmeli aynı zamanda doygunluk hissini kontrol altına almalıyız. Yiyecekleri tüketirken bol bol çiğneyerek ve yavaş tüketmeliyiz. Mide şikayetlerini arttıracak yağlı ve kızartılmış gıdalardan uzak durmalıyız.

 

İftar ve sahur arasında yeterli su tüketimini sağlamalıyız.

Oruç tutulan saatlerde yaşanılan sıvı kaybını mutlaka iftar ve sahur arasındaki zaman diliminde tamamlamalıyız. Günlük 2-2.5 lt su tüketimini sağlamalıyız. Sularınıza salatalık ve elma dilimleri veya nane yapraklarını ekleyerek aromasını arttırabilirsiniz. Bitki çayları, ayran ve doğal maden sularını da tüketerek de sıvı alımınızı düzenleyebilirsiniz. (Mersin Times)

Kaynak: (Mersin Times) - Mersin Times Editör:
 
Etiketler: RAMAZAN, AYINDA, SAĞLIKLI, BESLENME,
Haber Videosu
Yorumlar
Ulusal Gazeteler
Yazarlar
Bizim Gazete
Alıntı Yazarlar
Anketler
Yeni haber sitemizi nasıl buldunuz ?
Anketler
Sitemizin çalışmalarını nasıl buldunuz ?
Puan Durumu
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Trabzonspor
53
0
3
8
15
26
2
Başakşehir FK
53
0
3
8
15
26
3
Galatasaray
50
0
4
8
14
26
4
Sivasspor
49
0
5
7
14
26
5
Beşiktaş
44
0
8
5
13
26
6
Alanyaspor
43
0
7
7
12
26
7
Fenerbahçe
40
0
8
7
11
26
8
Göztepe
37
0
9
7
10
26
9
Gaziantep FK
32
0
10
8
8
26
10
Denizlispor
31
0
11
7
8
26
11
Antalyaspor
30
0
10
9
7
26
12
Gençlerbirliği
28
0
12
7
7
26
13
Kasımpaşa
26
0
14
5
7
26
14
Konyaspor
26
0
10
11
5
26
15
Yeni Malatyaspor
25
0
13
7
6
26
16
Çaykur Rizespor
25
0
15
4
7
26
17
MKE Ankaragücü
23
0
13
8
5
26
18
Kayserispor
22
0
14
7
5
26
Özlü Sözler
Denizi testiye doldursan, alabildiği kadar su alır. Gerisi kalır…


Mevlana
Bir Hadis
İslâm, güzel ahlâktır.


MEVLANA (R.A)
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv
Modül 1

Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir. Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.

Haber Yazılımı